COMO MEDITAR

Objetivos da meditação

Com o treino disciplinado da meditação atingimos os seguintes objetivos:

* Acalmar os pensamentos e emoções

* Entrar em contato com o nosso eu mais profundo

* Aumentar o autoconhecimento

* Diminuir a ansiedade

* Energizar-se fisicamente

* Liberar a criatividade

* Aguçar a intuição

* Ampliar a consciência

* Maior equilíbrio e domínio pessoal ( corpo, mente , emoções e espírito)

* Promover a paz interior e irradiá-la

* Viver de forma mais serena e harmoniosa.    

Técnica

Existem várias técnicas para se meditar.

Aqui abordaremos apenas a meditação transcendental

É a técnica que utiliza um só pensamento ocupem a mente com uma só palavra que significa “palavra do poder”  um mantra você escolhe alguns exemplos Jesus ou Paz ou Eu sou luz

Quando vier um pensamento, apenas observe, deixe que ele passe e volte a palavra escolhida

Tempo

Iniciar com 10 a 15 minutos diários e ampliar, gradativamente até atingir 45 minutos

Escolher uma hora para meditar e manter esse horário não se deve sair bruscamente da meditação. A MEDITAÇÃO REGULAR MESMO NO TEMPO MÍNIMO, VAI PURIFICANDO,  EQUILIBRANDO E VIVIFICANDO TODOS OS CAMPOS: FÍSICO, MENTAL, EMOCIONAL,E ESPÍRITUAL. 

Postura

Sentar-se em posição confortável

Manter as costas retas a coluna e a cabeça eretas

Sua musculatura deve estar bem relaxada

Preste atenção na sua respiração quando inspirar coloque dentro de você tudo que deseja de bom, como: paz, harmonia, felicidade, otimismo, alegria, etc.

Quando expirar, coloque para fora de você toda a negatividade, como: medo, ansiedade, desvalorização de si mesmo, raiva, insegurança, etc

Faça essa respiração por três vezes

Saiba que você não é suas emoções, elas são fruto dos seus pensamentos você é mais que elas. Libere-as como se fossem bolhas de sabão as agradáveis e as desagradáveis.

Libere os pensamentos como você fez com as emoções como se fossem bolhas de sabão.

Você não é a sua mente, ela é um instrumento a seu serviço.

Você é quem deve dominar seu corpo, suas emoções e sua mente. Você é dono de si mesmo.

Iniciar a repetição da palavra escolhida por você

Visualize um jardim florido e através do poder da nossa vontade sinta o perfume das flores do seu jardim o som dos pássaros, cachoeiras, sinta o frescor do vento fique nesse jardim por alguns instantes vivendo esse momento traga consigo toda as energias positivas finalizando o processo da meditação aos poucos se desconcentre terminando agradecendo.